[...] powtorzen jest w zasiegu na 100kg Puzniej juz lekko na kazdej serii . Przysieglem sobie ze dzisiaj conajwyzej 110 i nie wiecej a tu kurna 115 sie zakrecilo Nie umiem robic treningu na malych ciezarach Dla odmiany powyciskalem sobie hantelami i calkiem ciekawie wyszlo w sumie to nie wiem po co mniej niz 30 kg nakladalem Za to ostatnia seria [...]
[...] I tym sposobem dotarlem do punktu startowego TESTu.. Jeszcze jedna uwaga- jak już porownujesz liczby przed tamtym i przed tym testem. Wtedy byłem po jakichs 10 tygodniach treningu (powrot na silke z muay thai), teraz 3 tygodnie i tydzien choroby. Jeszcze jedna sprawa- wtedy nie zalezalo mi tak naprawde na wadze. Chcialem wazyc jak najmniej [...]
[...] skrótu używanego przez trenerów i biegaczy, ale jest to bieg w trakcie którego możesz jeszcze rozmawiać z wirtualnym przyjacielem/przyjaciółką. Trochę sobie podczas takiego treningu odpoczniesz psychicznie, trochę wzmocnisz i zregenerujesz, a przede wszystkim nauczysz organizm korzystania z tłuszczy jako paliwa. To nienaturalne by po 40-60 [...]
[...] skrótu używanego przez trenerów i biegaczy, ale jest to bieg w trakcie którego możesz jeszcze rozmawiać z wirtualnym przyjacielem/przyjaciółką. Trochę sobie podczas takiego treningu odpoczniesz psychicznie, trochę wzmocnisz i zregenerujesz, a przede wszystkim nauczysz organizm korzystania z tłuszczy jako paliwa. To nienaturalne by po 40-60 [...]
[...] przemilczę. Koleżanka zrobiła bez problemu. Z facetów nikomu się nie udało... Dalej pistolety 3x (1,2,3) z KB16, singiel z KB20 i KB24. Dla mnie to był kluczowy element treningu, bo chce raz w tygodniu jakieś drabiny pistoletów robić w ramach dodatków, a skoro zaliczyłem na treningu, to już nie muszę :-D Ten ostatnio trudno zaliczyć do [...]
FI - trochę inaczej wypadałoby to rozumieć - nie pod kątem całego treningu (tutaj jest objętość i gestość - 10ton w 30min, kontra 10 ton w godzinę). FI - mi bardziej na parametr pomcniczy wygląda - w końcu oblicza się wg serii - czyli: 50% powtórzeń na całym treningu z FI=0,6, 30% z FI=X i 20% z FI=Y.. Jak tak się przyjrzeć, to podchodzi już pod [...]
[...] zrobiłem bez rękawiczek. Może dzięki temu chwyt łatwiejszy i jakiś to miało wpływ - przed serią na 35kg, 32,5, 30 odpoczynek ok. 4 minut Jeśli chodzi o minusy wczorajszego treningu: - CZAS: trening zajął 1h i 50 min. Za długo, tak o 20 minut za długo. Nie wiem co przyciąć, może coś z pleców ? - strasznie spompowały mi się prostowniki przy [...]
Przyjąłem więc takie założenia: 1. Przysiady - progres ciężaru o 2,5kg co drugi trening, czyli po podniesieniu ciężaru powtarzam go na kolejnym treningu i dopiero kolejny progres 2. Martwy ciąg - podnoszę na każdym treningu co 2,5kg 3. Reszta ćwiczeń - jak w przysiadach, dwukrotnie powtarzam dany ciężar i dopiero progres. W ciągu miesiąca [...]
[...] - myślę, że spokojnie kolejnym razem mogę spróbować dłużej przytrzymać To zróbmy tak, że jak na następnym uda się przytrzymać dłużej - to pomyślimy o dołożeniu na kolejnym treningu. na pewno nie jakaś gigantyczna dokładka - ale coś będzie można dać więcej. OK - wczoraj spokojnie w każdym powtórzeniu przytrzymywałam z 5 sek., a możliwe że nawet [...]
Wpis 24.10 Witam wszystkich! Wczoraj niestety miałem w domu nalot gości i dlatego nie dałem wypiski z treningu, ale nic straconego, bo prowadzę notatki treningowe w zeszycie! Wczoraj na swojej sesji treningowej atakowałem plecy, tylni akton barków i łydki. Po solidnej rozgrzewce i rozciąganiu przeszedłem do właściwego treningu. A oto jak [...]
[...] znaczenie, a w robienieu rzezby trzeciorzedne Czyż za silą nie idzie masa, czy za masa nie idzie sila? Treningi na wiecej niz 12 powtórzeń sa raczej używane jak zastępstwo treningu aerobowego i maja taki sam zasieg, troche zwiekszaja wytrzymalosc ich wada jest to, ze przy takiej ilosci powtorzen zaczyna sie szybko nudzic i trudno wymusisc na [...]
[...] w sumie nic nie było, nie wiem czy nie było w programie czy za brakło czasu. O diecie troche wykładu było ale ogólnie raczej same podstawy. Największa waga przywiązana do treningu, które w największej mierze prwoadził Jarek Woźnicki. Tomek Maciejowski tylko czasem cos przyszedł powiedziec ale jak się rozgadał to godzinka minmum ;-) Mega [...]
[...] Wazne znaczenie dla mnie ma koncentracja. Musze poprostu doprowadzic do zbizenia sie mojego umyslu z cialem i zestawienie wszystkiego razem tak jak to robilem podczas treningu o pozostawic to by zadzialalo w walce. Staram sie glownie jednak pozostawac zrelaksowanym, bardzo zrelaksowanym calym dzien. V: Co gdy Twoja muzyka wejsciowa zaczyna [...]
[...] rozgrzewka, Skipy, pajacyki, pompki, brzuszki. Figury na rurze są mega trudne i strasznie boli. Już cała w siniakach jestem i bolą mnie przedramiona plus nogi po wczorajszym treningu. Dlatego dzisiaj mam całkowicie wolne, bo w sumie ostatnio wolne od jakiegokolwiek treningu miałam w zeszły czwartek więc dzisiaj mi się należy. Dzisiaj się [...]
[...] spokojnie biegać te odcinki po 4,00, jeszcze dobrze nie zacząłem trenować do nowego sezonu a już mam lepszą formę biegową niż w poprzednim a jeszcze nie zrobiłem żadnego treningu tempowego ale co by nie mówić w 3 tygodnie zrobiłem ok 250 km a to robi robotę + 400 setki, podbiegi, ćwiczenia siły. W następnym miesiącu dodaję jeden dodatkowy [...]
Dziekuje Dziewczyny! Sporo pracy przede mna, bo 2 miesiace z trenigiem, jak sie chcialo a ostatecznie przez polowe czerwca (oczywiscie ze wzgledow niezaleznych ode mnie) bez treningu, mocno odbily sie na sile i moim kolanie. Po wczorajszych treningu jestem zalamana. Bylo bardziej wachlowanie niz trening, ale po tym jak prawie upuscilam sobie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 48 Kurde wczoraj pomagałem rodzince przez co nie mogłem odpalić treningu z Diwadkiem...a pod wieczór kumpel napisał bym wbijał na małą posiadówkę. Miałem nic nie pić i zbierać się po 23.00, ale kumple kupili 2 litry i na krzywy ryj poleciałem. Wróciłem o 11.00 rano dzisiaj, ale i tak mimo, że osłabiony to poleciałem na trening z [...]
[...] uboczne, sidy itp a sylwetka po odstawieniu się psuje w momentach. Nerki dostają mocno, aczkolwiek jak piłem 2,5-3l dziennie to było wszystko ok , nie licząc wody podczas treningu, co do wątroby, dostaje na trenie bez dwóch zdań, zależnie oczywiście od dawek.. Tren jedynie to Acetat przez pare tygodni żeby sobie poprawić jakość podczas [...]
REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa. No trudno. Ale pod koniec [...]
[...] nie dałem rady bo miałem egzamin rano, a potem robota. No i co mnie zdziwiło - wczoraj było sucho, a dziś kuźwa odbicie %-) Na nogi najwiecej wody podlazło, ale w trakcie treningu dosłownie lało się ze mnie. Tak ze mnie ciekło więc mam nadzieję, że to nadmiar wody powoli schodzi i za 2 dni nie będzie śladu...%-) Chociaż niedziwne, że odbiło [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
